Hold i ryggen opstår typisk pludseligt og føles som en låsning eller skarp smerte i lænden.
Sådan gør du:

• Prøv at holde dig i bevægelse i små, forsigtige skridt. Undgå at blive liggende for længe.

• Læg evt. en ispose eller varme på det smertefulde område for at lindre ubehaget.

• Kontakt os for vurdering og behandling.

Hold i nakken kan skyldes en pludselig bevægelse eller spændinger i musklerne.
Sådan gør du:

• Undgå pludselige bevægelser og hold nakken i en behagelig, afslappet position.

• Brug varme eller en let massage for at afhjælpe spændinger.

• Søger du professionel hjælp? Vi står klar til at hjælpe dig.

En forstuvet ankel fører ofte til hævelse og smerte.
Sådan gør du:

• Følg RICE-princippet: Rest (hvile), Ice (ispose), Compression (trykforbinding), Elevation (løft benet op).

• Undgå belastning af anklen i de første timer.

• Hvis hævelsen eller smerterne ikke aftager, kontakt os for en vurdering.

En fibersprængning føles som en pludselig, skarp smerte i musklen, ofte i forbindelse med fysisk aktivitet.
Sådan gør du:

• Stop aktiviteten straks og læg en ispose på området for at mindske hævelse.

• Undgå at strække eller belaste musklen yderligere.

• Få en professionel vurdering for at sikre den rette genoptræning.

Skuldersmerter kan opstå pludseligt efter overanstrengelse eller forkert belastning.
Sådan gør du:

• Undgå aktiviteter, der forværrer smerten, og giv skulderen ro.

• Brug en ispose i 15-20 minutter for at reducere hævelse og smerte.

• Kontakt os, hvis smerten ikke aftager, eller bevægeligheden er kraftigt nedsat.

Akutte knæskader kan skyldes vrid, fald eller pludselig overbelastning.
Sådan gør du:

• Følg RICE-princippet: hvile, ispose, trykforbinding og løft benet.

• Undgå at støtte på knæet, hvis det er meget smertefuldt eller ustabilt.

• Søg hjælp, hvis du oplever hævelse, misfarvning eller manglende stabilitet.

Pludselige smerter i albuen kan skyldes overbelastning eller en skade.
Sådan gør du:

• Reducer aktiviteter, der belaster albuen, og hold armen i ro.

• Anvend ispose for at reducere smerte og hævelse.

• Kontakt os, hvis smerten fortsætter, eller du har svært ved at bruge armen.

Forstuvning eller overbelastning af håndleddet opstår ofte ved fald eller gentagne bevægelser.
Sådan gør du:

• Hvile håndleddet og undgå belastning.

• Brug en støttebandage eller ispose for at mindske hævelse.

• Søg hjælp, hvis smerterne ikke aftager, eller bevægeligheden er begrænset.

Ribbensskader kan opstå ved slag, fald eller pludselig vridning.
Sådan gør du:

• Undgå tunge løft eller aktiviteter, der forværrer smerten.

• Tag dybe vejrtrækninger for at forhindre stivhed i brystkassen.

• Kontakt os, hvis du oplever vejrtrækningsbesvær eller vedvarende smerter.

Hovedpine kan være forbundet med spændinger eller skader i nakken.
Sådan gør du:

• Hold nakken i en afslappet position og undgå belastning.

• Brug varme eller en blid massage for at lindre spændinger.

• Søg hjælp, hvis hovedpinen ikke aftager, eller du oplever svimmelhed eller kvalme.

Akutte hoftesmerter kan skyldes overbelastning eller traume.
Sådan gør du:

• Giv hoften ro og undgå aktiviteter, der forværrer smerten.

• Brug en ispose for at reducere hævelse.

• Kontakt os, hvis du har svært ved at støtte på benet, eller smerten er meget intens.